کیا مجھے کیٹل بیل ٹریننگ کی کوشش کرنی چاہئے؟

کیٹل بیل وزن کاسٹ آئرن کے وزن ہوتے ہیں جس کے نیچے گیند کی شکل ہوتی ہے اور اوپر ایک ہینڈل ہوتا ہے جو تقریباً کسی بھی سائز میں آپ چاہتے ہیں۔کیٹل بیل کی شکل زیادہ متحرک لفٹوں کی اجازت دیتی ہے جو دل کی دھڑکن اور طاقت کو اس سے مختلف انداز میں چیلنج کر سکتی ہے جس سے آپ روایتی طاقت کی تربیت کے عادی ہو سکتے ہیں۔اگر کیٹل بیل استعمال کرنے کے لیے نئے ہیں، تو حفاظت کے لیے کچھ اہم ابتدائی تربیت موجود ہے، لیکن یہ آپ کے پروگرام میں ایک بہترین اضافہ اور آپ کے معمولات میں کچھ قسمیں شامل کرنے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے۔

کچھ لوگ کیٹل بیل سے لطف اندوز ہوتے ہیں کیونکہ یہ سامان کا ایک ٹکڑا ہے جسے آپ بیک وقت متعدد پٹھوں کے گروپوں کو چیلنج کر سکتے ہیں۔معیاری مفت وزن کے مقابلے میں، فرق یہ ہے کہ کیٹل بیل زیادہ رفتار کی اجازت دیتی ہے، جس کے لیے کور سے زیادہ استحکام درکار ہوتا ہے، کشش ثقل کے مرکز میں تبدیلیاں شامل کر سکتا ہے، اور برداشت اور طاقت دونوں کی تعمیر کے لیے کام کر سکتا ہے۔پٹھوں کی برداشت ایک طویل مدت تک مسلسل سنکچن انجام دینے کی ہماری صلاحیت ہے، جبکہ پٹھوں کی طاقت وقت کی اکائی کی بنیاد پر سنکچن انجام دینے کی ہماری صلاحیت ہے، لہذا آپ اپنے سنکچن کے ساتھ کتنے تیز یا دھماکہ خیز ہوسکتے ہیں۔

کیٹل بیل کا استعمال کرتے ہوئے متعدد آبادیوں کے لئے پٹھوں کی برداشت اور طاقت میں بہتری کا جائزہ لینے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔تاہم، اس بات کی تائید کرنے کے لیے شواہد ملے ہیں کہ کیٹل بیلز مضبوط ٹرین کے لیے ایک سستی اور قابل رسائی طریقہ ہو سکتا ہے (1)۔سامان کے ایک ٹکڑے کے طور پر جو اکثر طاقت کے لیے ہوتا ہے، کیٹل بیل ٹریننگ نے VO2 کے زیادہ سے زیادہ اسکورز میں بھی بہتری دیکھی، جو کہ ہماری قلبی فٹنس اور آکسیجن کو موثر طریقے سے استعمال کرنے کی ہماری صلاحیت کا پیمانہ ہے (1)۔

استعمال کے سیکھنے کے منحنی خطوط کی وجہ سے، اور حفاظت کی اہمیت کی وجہ سے، کیٹل بیل سامان کا ایک ابتدائی ٹکڑا نہیں ہوسکتا ہے۔ایتھلیٹ کیٹل بیل ٹریننگ جیسی اعلیٰ تربیت یافتہ آبادی کے ساتھ، نقل و حرکت، اور استحکام پر کام کرنے کے لیے بحالی کی ترتیبات میں کیٹل بیلز کا استعمال دکھایا گیا ہے، ساتھ ساتھ برداشت کرنے والے کھلاڑیوں کی کنڈیشنگ، اور پاور ایتھلیٹس میں دھماکہ خیز حرکتیں (2)۔ہم میں سے غیر ایتھلیٹس کے لیے، کیٹل بیلز ہماری طاقت کی تربیت میں مختلف قسم کا تجربہ کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔

اگر آپ دلچسپی رکھتے ہیں، اور اچھی شکل اور نقل و حرکت کے میکانکس کو سیکھنے کے لیے ابتدائی اقدامات کرنے کے لیے تیار ہیں، تو کیٹل بیل آپ کی تربیت کو آسان بنانے، آپ کے طاقت کے پروگرام میں کارڈیو شامل کرنے، آپ کی حرکت کی حد کو بڑھانے، پٹھوں کے عدم توازن میں مدد کرنے میں مدد کر سکتی ہے، اور آپ اسے تلاش کر سکتے ہیں۔ مزہ.