اس ڈمبل ورزش کے ساتھ اپنے فیٹ رولز کا مقابلہ کریں۔

ویب ایم ڈی کے مطابق، جسمانی چربی کی بہت سی نوکریاں ہوتی ہیں، جن میں سرفہرست کو چھپا کر توانائی جاری کرنا ہوتا ہے۔جسم کی چربی کا کافی نہ ہونا یا تھوڑی بہت زیادہ چکنائی صحت کے لیے بڑے خطرات کا باعث بن سکتی ہے۔مثال کے طور پر، visceral fat — وہ چربی جو آپ کے پیٹ کے اندر موجود ہوتی ہے — دمہ، ڈیمنشیا، دل کی بیماری اور کینسر سے وابستہ ہے۔اس سے بھی زیادہ اچھی خبر؟جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی ہے ویسرل چربی بڑھتی ہے اور اس سے چھٹکارا پانا کافی مشکل ہے۔اوہلیکن صرف صحیح صحت مند عادات کی پیروی کرکے، آپ اپنے چربی کے رول سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں اور اپنے جسم کو شکل میں لے سکتے ہیں.ہم مدد کے لیے حاضر ہیں!

ڈمبلز کا ایک سیٹ پکڑو، کیونکہ ہمارے پاس آپ کے چربی والے رولز سے لڑنے کے لیے حتمی ورزش ہے اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ فاتح نکلیں۔اپنے جسم کو مزید محنت کرنے اور چربی جلانے کے لیے ایک بہترین طریقہ سرکٹ میں ایک دوسرے کے پیچھے مشقوں کا ایک سلسلہ انجام دینا ہے، جس کے بارے میں ہم آپ کو ذیل میں بتائیں گے۔چیزوں کو آسان اور موثر رکھنے کے لیے، آپ ڈمبلز کے صرف ایک سیٹ کے ساتھ ایسا کر سکتے ہیں۔

اگر آپ اچھی طرح سے چربی کے رول اور پیٹ کے پھیلاؤ کو کھونا چاہتے ہیں، تو اس ڈمبل سرکٹ کو آزمائیں۔مندرجہ ذیل مشقوں کے تین سیٹ بیک ٹو بیک کریں۔

1. ڈمبل اسکواٹس

عورت ڈمبل اسکواٹس کر رہی ہے۔
ڈمبل اسکواٹس کے لیے ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل پکڑیں۔لمبے کھڑے ہو جائیں، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاؤں آپ کے کندھے کے اسپین سے تھوڑا باہر رکھے گئے ہیں۔اس کے بعد، اپنے کولہوں کو پیچھے کی طرف دھکیلیں، اور اپنے جسم کو اسکواٹ میں نیچے رکھیں، یہ سب کچھ سخت کور کو برقرار رکھتے ہوئے ہے۔ایک بار جب آپ صحیح پوزیشن پر پہنچ جائیں تو، ڈمبلز آپ کی پنڈلیوں کے نیچے ہونے چاہئیں۔اس کے بعد، اپنی ایڑیوں کے ذریعے اس وقت تک دھکیلیں جب تک کہ آپ ابتدائی پوزیشن میں واپس نہ آجائیں۔10 ریپس کے تین سیٹ انجام دیں۔
متعلقہ: پیٹ کی 5 انچ چربی کو کم کرنے کے لیے 5 بہترین تختی کی مشقیں، ٹرینر نے انکشاف کیا

2. جھکی ہوئی ڈمبل قطاریں

جھکے ہوئے ڈمبل قطار کی ورزش
یہ مشق آپ کو اپنے پیروں کے کندھے چوڑائی کے فاصلے سے شروع کرتی ہے۔اپنے کولہوں کو پیچھے رکھیں، اور 45 ڈگری کا زاویہ حاصل کرنے کے لیے اپنے دھڑ کو آگے کی طرف موڑیں۔جب آپ اپنے کولہوں کی طرف ڈمبلز کو قطار میں لگائیں تو اپنے بنیادی عضلات کو چالو کریں، حرکت کو ختم کرنے کے لیے اپنے لٹوں کو نچوڑیں۔اگلی تکرار کرنے سے پہلے اپنے بازوؤں کو مکمل طور پر مضبوط کریں۔10 ریپس کے تین سیٹ انجام دیں۔
متعلقہ: اچھے کے لیے برتن کے پیٹ کی چربی کو سکڑنے کے لیے سرفہرست 5 مشقیں، ٹرینر کا کہنا ہے

سنگل آرم ڈمبل سنیچ

چکنائی کے رولز سے چھٹکارا پانے کے لیے ڈمبل چھیننے کی ورزش
اپنے پیروں کو اپنے کندھے کے فاصلے پر رکھیں اور ان کے درمیان فرش پر ایک ڈمبل رکھیں۔اپنے سینے کو اونچا رکھتے ہوئے ایک بازو سے ڈمبل پکڑنے کے لیے نیچے بیٹھیں۔اس کے بعد، اپنی ایڑیوں کو دھکیل کر اور اپنی ٹانگوں میں طاقت حاصل کرکے وزن کے ساتھ بیک اپ پھٹ جائیں۔اپنی کہنی کے ساتھ اپنے چہرے کی طرف اوپر کی طرف کھینچیں۔ایک بار جب یہ چہرے کی سطح تک پہنچ جائے، وزن کو اوپر کی طرف مکے لگائیں، اسے اپنے سر کے اوپر بند کر دیں۔اس کے بعد، دوسرے بازو پر جانے سے پہلے تمام تجویز کردہ نمائندوں کو انجام دیتے ہوئے، زیر کنٹرول وزن کو فرش پر کم کریں۔ہر بازو کے لیے آٹھ ریپس کے تین سیٹ مکمل کریں۔

فرنٹ فٹ ایلیویٹڈ اسپلٹ اسکواٹ

dumbbells کے ساتھ فٹنس کلاس
آخری لیکن کم از کم، ہمارے پاس فرنٹ فٹ ایلیویٹڈ اسپلٹ اسکواٹ ہے۔اپنی کام کرنے والی ٹانگ کو ایک سٹیپ پلیٹ فارم یا مضبوط اونچی سطح پر رکھیں۔اسپلٹ اسکواٹ میں اس وقت تک نیچے جائیں جب تک کہ آپ کا پیٹھ کا گھٹنا زمین کو نہ چھوئے۔اپنی پچھلی ٹانگ کے کولہے میں ایک اچھا اسٹریچ حاصل کریں، پھر واپس اوپر اٹھنے کے لیے اپنی اگلی ہیل سے دھکیلیں۔ہر ٹانگ کے لئے 10 ریپ کے تین سیٹ انجام دیں۔